CHĂM SÓC SỨC KHỎE CỦA MẸ SAU SINH

Sinh con là cả một hành trình dài và vất vả của mẹ. Sau khi sinh, cơ thể của mẹ đã trải qua nhiều thay đổi và cần thời gian để phục hồi. Vì vậy, các mom cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, đầy đủ chất.

Cùng LienUS tìm hiểu chế độ dinh dưỡng hợp lý dành cho mẹ sau sinh nhé!

Chất đạm: Trong 6 tháng đầu sau sinh, tổng lượng đạm cần cung cấp cho phụ nữ đang cho con bú là 79g/ngày. Trong 6 tháng tiếp theo, tổng lượng chất đạm cần cung cấp là 73g/ngày. Các bà mẹ sau sinh nên chọn thực phẩm có hàm lượng đạm cao như cá, thịt, trứng, sữa, đậu đỗ,...

Chất béo: Lượng chất béo cần cung cấp cho bà mẹ đang nuôi con bú nên chiếm 20 - 30% năng lượng khẩu phần. Các chất béo như EPD, DHA, n3, n6,... có nhiều trong dầu cá, một số loại cá mỡ, một số loại dầu thực vật,... được khuyến khích sử dụng vì chúng rất quan trọng đối với sự phát triển trí não và thị lực của bé. Ngoài ra, các mẹ còn có thể sử dụng các dạng viên uống để bổ sung DHA hoặc các loại dưỡng chất khác.

Vitamin và khoáng chất: Cần bổ sung đầy đủ cho các mom đang nuôi con bú. Mẹ sau sinh nên ăn trên 400g trái cây, rau củ mỗi ngày và ăn đủ chất xơ để tránh táo bón.

Nước: Để sản xuất đủ sữa cho nhu cầu của bé, các mẹ đang cho con bú nên uống khoảng 2 - 2,5 lít nước/ngày.

Chăm sóc phụ nữ sau sinh rất quan trọng trong việc bổ sung năng lượng cho cơ thể mẹ phục hồi, đồng thời cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho con qua sữa mẹ. Hãy luôn chăm sóc, yêu thương bản thân các mom nhé!